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糖尿病患者运动前后需要注意以下事项:
血糖监测:运动前需要测量血糖,这是至关重要的。如果血糖低于 3.9mmol/L,应该先吃一些含糖食物,如 15 - 20 克葡萄糖(约 3 - 5 块糖果),待血糖升高后再开始运动,以防止运动过程中发生低血糖。如果血糖高于 16.7mmol/L,暂时不要运动,因为此时身体处于高糖状态,运动可能会使血糖进一步升高,甚至诱发酮症酸中毒。 身体状况检查:评估自己的身体状况,包括心肺功能、关节活动度、是否存在足部病变等。如果有心脏病、高血压、视网膜病变、神经病变等并发症,需要根据病情选择合适的运动方式和强度。例如,有视网膜病变的患者应避免剧烈运动和可能导致头部震动的运动,如蹦跳等;有关节疾病的患者要选择对关节压力小的运动。
运动方式选择:根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式。常见的适合糖尿病患者的运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、瑜伽等。如果是刚开始运动或身体状况较差的患者,建议从低强度的运动如散步开始,逐渐增加运动强度和时间。 运动强度和时间确定:运动强度要适中,一般可以通过心率来衡量。简单的计算方法是:最大心率(次 / 分钟)= 220 - 年龄。中等强度运动时的心率一般为最大心率的 50% - 70%。例如,一位 60 岁患者的最大心率为 220 - 60 = 160(次 / 分钟),那么他在进行中等强度运动时,心率应该保持在 80 - 112(次 / 分钟)左右。每次运动时间建议不少于 30 分钟,包括运动前的热身和运动后的放松。
拉伸运动:运动后要进行适当的拉伸,帮助放松肌肉,减少肌肉酸痛和运动损伤。拉伸动作可以包括腿部、手臂、腰部等部位的伸展。例如,站立位体前屈可以拉伸腿部后侧的肌肉,手臂后伸可以拉伸肩部和胸部的肌肉。每个拉伸动作保持 15 - 30 秒,重复 2 - 3 次。 慢走或轻松活动:在完成拉伸后,可以进行 5 - 10 分钟的慢走或轻松活动,让身体从运动状态逐渐过渡到休息状态。这有助于降低运动后的心率,促进血液回流,减轻心脏负担。
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